Family Food and Fitness

About the programme

Family, Food and Fitness is a programme helping families have a healthier lifestyle.

It’s free and lasts 12 weeks.

You can join if you’re a family with children aged 5 to 11 in primary school and above a healthy weight.

Our programme is family focused and designed to:

support you and your family adopt healthy habits to last a lifetime
explore the importance of healthy food choices and take part in fun physical activities

After you apply, the Public Health Dietitian will contact you and advise if your child is eligible for Family, Food and Fitness.

Apply to join

You can apply to join the programme if you’re a:

parent or guardian
healthcare professional referring a family

Parent's application for Family, Food and Fitness

Healthcare professional's application for Family, Food and Fitness

What to expect

We run the programme at certain times throughout the year.

There are 2 sessions per week:

4pm to 5pm on Monday with Jersey Sport at various locations
4pm to 6pm on Tuesday at Haute Vallée School

Sessions include:

games and physical activity
guided cooking sessions together
learning about healthy eating and healthy habits
advice on building self-esteem
advice on food and emotions
behaviour change support

We’ll also guide you on other free and low-cost physical activity opportunities found on Island.

Our sessions are run by our:

Dietitian and Nutritionist
Physical Activity Instructor
Psychologist

You’ll meet other families and support each other on your health and wellbeing journey together.

We are always available to answer your questions and offer support.

Example of the programme’s timetable

Sessions can vary.

Week	Session	Description and activities
1	1 to 1 consultation	Measurements, surveys and activity trackers+
2	Introductions and food safety	Get to know each other
3	Being active and setting goals	Setting goals, role modelling and rewards
4	Eatwell guide and healthy eating on a budget	Eat well guide, portion sizes
5	Food labelling	Sugar game
6	Supermarket tour	Fun physical activity for the children
7	Building self-esteem and menu planning	Session with our Psychologist and menu planning
8	Healthy packed lunch	Cookery session
9	Food, emotions and sensory session	Session with our Psychologist and blindfold tasting challenge
10	Tips on dealing with bullying	Session with our Psychologist
11	Healthy snacks and bumps in the road	Cookery session
12	Celebrating our journey	Measurements, surveys and plans for the future

Healthy lifestyle resources

Find tips and information below to help you and your family have a healthier lifestyle.

You can use these while you’re waiting for your programme to start or to help you get on the right track.

Use our top tips

Find top tips to help your child achieve a healthier weight in the healthy lifestyle tips leaflet.

Healthy Lifestyle Tips leaflet

Keep a food diary

Monitoring your eating habits in a food diary will help you:

become more aware of your eating patterns
achieve better outcomes with your weight management

It will also help our team tailor our advice to you and your family.

You shouldn’t worry too much about what the results look like. Just be honest with yourself. This will help you take the first steps to make more conscious food choices and eating well for your health.

Food diary template

Set family goals

You can try setting your family goals and can use our template to support you.

If you join our programme, we will help you set up these goals and achieve them.

Family goals template

Other resources

Find a list of physical activities or clubs you can join on Move More Jersey.

You can find healthy recipes and other useful resources on better health, healthier families on NHS.

Physical activity for children and young people: 5 to 18 years on GOV.UK

Physical activity for adults and older adults on GOV.UK

Portuguese

Sobre o programa

Alimentação e Atividade Física em Família é um programa que visa ajudar as famílias a adotar estilos de vida mais saudáveis.

É gratuito e tem a duração de 12 semanas.

O programa está disponível para todas as famílias com crianças com idades compreendidas entre os 5 e aos 11 anos, que frequentam a escola primária e estão acima de um peso saudável.

O programa é centrado na família e foi desenhado de forma a:

ajudá-lo a si e à sua família a adotar estilos de vida saudáveis
explorar a importância de escolhas alimentares saudáveis e participar em atividades físicas divertidas

Depois de se inscrever no programa, a nossa Nutricionista entrará em contacto consigo e irá também aconselhá-lo se o programa é adequado à sua criança.

Como se inscrever no programa

Pode inscrever-se no programa se for

encarregado de educação
profissional de saúde a referir uma família

Pais/Cuidadores - Inscrição para o programa de alimentação e atividade física em família

O que esperar

O programa decorre em determinadas alturas do ano.

consiste em 2 sessões por semana:

segundas-feiras, das 16h00 às 17h00 com Jersey Sport em vários locais.
terças-feiras, das 16h00 às 17h00 na escola Haute Vallée

As sessões incluem:

jogos divertidos e atividade física
sessões em grupo de culinária
aprender sobre alimentação saudável e hábitos de vida saudáveis
conselhos sobre autoestima
conselhos sobre alimentação e emoções
apoio à mudança de comportamento

Também o vamos aconselhar sobre outras oportunidades de atividade física gratuitas e de baixo custo existentes na ilha.

As nossas sessões são realizadas pelos seguintes profissionais:

Dietista e nutricionista
Instrutor de atividade física
Psicólogo

Terão também a oportunidade de conhecerem outras famílias e de se apoiarem mutuamente na jornada de saúde e bem-estar.

A nossa equipa está sempre disponível para responder às vossas perguntas e oferecer apoio.

Exemplo do programa

As sessões podem variar.

Semana	Sessão	Descrição e atividades
1	Consulta	Medições, questionários, dispositivo de monitorização de atividade física
2	Introduções e Segurança Alimentar	Conhecer o grupo
3	Ser Ativo	Definir objetivos, papel dos pais na alimentação saudável, recompensas.
4	Roda dos Alimentos e Porções	Roda dos alimentos e porções
5	Rotulagem Alimentar	Jogo do açúcar
6	Visita ao Supermercado	Atividade física divertida para as crianças
7	Autoestima e Planear Menus	Sessão com psicólogo e planear menus
8	Almoços Saudáveis	Sessão de culinária
9	Alimentação e Emoções e Sessão Sensorial	Sessão com psicólogo e desafio alimentar de olhos vendados
10	Dicas de como lidar com bullying	Sessão com psicólogo
11	Lanches Saudáveis e Obstáculos no Caminho	Sessão de culinária
12	Celebração do percurso juntos Sessão final de grupo	Medições, questionários e planos para o futuro

Informações úteis para um estilo de vida saudável

Dicas e informações para o ajudar a si e à sua família a ter um estilo de vida mais saudável.

Pode utilizá-las enquanto aguarda o início do seu programa ou para o ajudar a seguir o caminho certo.

Folheto com dicas para um estilo de vida saudável

Dicas para ajudar o seu filho a atingir um peso mais saudável e links com informação útil.

Healthy Lifestyle Tips leaflter in Portuguese

Diário alimentar

Monitorizar os seus hábitos alimentares num diário vai ajudá-lo a

tomar consciência dos seus padrões alimentares
obter melhores resultados no controlo do seu peso

Com este diário, ajudará também a nossa equipa com aconselhamentos mais personalizados a cada família.

Numa fase inicial, não se preocupe muito com a aparência dos resultados, seja honesto consigo mesmo e estará assim a dar o primeiro passo para fazer escolhas alimentares mais conscientes e saudáveis para a sua saúde.

Food diary template in English

Objetivos em Família

Pode tentar definir os seus objetivos em família e utilizar este documento modelo para o apoiar.

Se aderir ao nosso programa, vamos ajudá-lo a definir os objetivos e a atingi-los.

Goals Objectivos em Família

Outros links e informações úteis

Encontre aqui uma lista de atividades físicas ou clubes em que se pode inscrever Move More Jersey.

Receitas saudáveis e outras informações úteis:

Recomendações de atividade física.