About the programme
Family, Food and Fitness is a programme helping families have a healthier lifestyle.
It’s free and lasts 12 weeks.
You can join if you’re a family with children aged 5 to 11 in primary school and above a healthy weight.
Our programme is family focused and designed to:
- support you and your family adopt healthy habits to last a lifetime
- explore the importance of healthy food choices and take part in fun physical activities
After you apply, the Public Health Dietitian will contact you and advise if your child is eligible for Family, Food and Fitness.
Apply to join
You can apply to join the programme if you’re a:
- parent or guardian
- healthcare professional referring a family
Parent's application for Family, Food and Fitness
Healthcare professional's application for Family, Food and Fitness
What to expect
We run the programme at certain times throughout the year.
There are 2 sessions per week:
- 4pm to 5pm on Monday with Jersey Sport at various locations
- 4pm to 6pm on Tuesday at Haute Vallée School
Sessions include:
- games and physical activity
- guided cooking sessions together
- learning about healthy eating and healthy habits
- advice on building self-esteem
- advice on food and emotions
- behaviour change support
We’ll also guide you on other free and low-cost physical activity opportunities found on Island.
Our sessions are run by our:
- Dietitian and Nutritionist
- Physical Activity Instructor
- Psychologist
You’ll meet other families and support each other on your health and wellbeing journey together.
We are always available to answer your questions and offer support.
Example of the programme’s timetable
Sessions can vary.
| 1 | 1 to 1 consultation | Measurements, surveys and activity trackers+ |
|---|
| 2 | Introductions and food safety | Get to know each other |
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| 3 | Being active and setting goals | Setting goals, role modelling and rewards |
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| 4 | Eatwell guide and healthy eating on a budget | Eat well guide, portion sizes |
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| 5 | Food labelling | Sugar game |
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| 6 | Supermarket tour | Fun physical activity for the children |
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| 7 | Building self-esteem and menu planning | Session with our Psychologist and menu planning |
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| 8 | Healthy packed lunch | Cookery session |
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| 9 | Food, emotions and sensory session | Session with our Psychologist and blindfold tasting challenge |
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| 10 | Tips on dealing with bullying | Session with our Psychologist |
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| 11 | Healthy snacks and bumps in the road | Cookery session |
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| 12 | Celebrating our journey | Measurements, surveys and plans for the future |
|---|
Healthy lifestyle resources
Find tips and information below to help you and your family have a healthier lifestyle.
You can use these while you’re waiting for your programme to start or to help you get on the right track.
Use our top tips
Find top tips to help your child achieve a healthier weight in the healthy lifestyle tips leaflet.
Healthy Lifestyle Tips leaflet
Keep a food diary
Monitoring your eating habits in a food diary will help you:
- become more aware of your eating patterns
- achieve better outcomes with your weight management
It will also help our team tailor our advice to you and your family.
You shouldn’t worry too much about what the results look like. Just be honest with yourself. This will help you take the first steps to make more conscious food choices and eating well for your health.
Food diary template
Set family goals
You can try setting your family goals and can use our template to support you.
If you join our programme, we will help you set up these goals and achieve them.
Family goals template
Other resources
Find a list of physical activities or clubs you can join on
Move More Jersey.
You can find healthy recipes and other useful resources on better health, healthier families on NHS.
Physical activity for children and young people: 5 to 18 years on GOV.UK
Physical activity for adults and older adults on GOV.UK
Portuguese
Sobre o programa
Alimentação e Atividade Física em Família é um programa que visa ajudar as famílias a adotar estilos de vida mais saudáveis.
É gratuito e tem a duração de 12 semanas.
O programa está disponível para todas as famílias com crianças com idades compreendidas entre os 5 e aos 11 anos, que frequentam a escola primária e estão acima de um peso saudável.
O programa é centrado na família e foi desenhado de forma a:
- ajudá-lo a si e à sua família a adotar estilos de vida saudáveis
- explorar a importância de escolhas alimentares saudáveis e participar em atividades físicas divertidas
Depois de se inscrever no programa, a nossa Nutricionista entrará em contacto consigo e irá também aconselhá-lo se o programa é adequado à sua criança.
Como se inscrever no programa
Pode inscrever-se no programa se for
- encarregado de educação
- profissional de saúde a referir uma família
Pais/Cuidadores - Inscrição para o programa de alimentação e atividade física em família
O que esperar
O programa decorre em determinadas alturas do ano.
consiste em 2 sessões por semana:
- segundas-feiras, das 16h00 às 17h00 com Jersey Sport em vários locais.
- terças-feiras, das 16h00 às 17h00 na escola Haute Vallée
As sessões incluem:
- jogos divertidos e atividade física
- sessões em grupo de culinária
- aprender sobre alimentação saudável e hábitos de vida saudáveis
- conselhos sobre autoestima
- conselhos sobre alimentação e emoções
- apoio à mudança de comportamento
Também o vamos aconselhar sobre outras oportunidades de atividade física gratuitas e de baixo custo existentes na ilha.
As nossas sessões são realizadas pelos seguintes profissionais:
- Dietista e nutricionista
- Instrutor de atividade física
- Psicólogo
Terão também a oportunidade de conhecerem outras famílias e de se apoiarem mutuamente na jornada de saúde e bem-estar.
A nossa equipa está sempre disponível para responder às vossas perguntas e oferecer apoio.
Exemplo do programa
As sessões podem variar.
| 1 | Consulta | Medições, questionários, dispositivo de monitorização de atividade física |
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| 2 | Introduções e Segurança Alimentar | Conhecer o grupo |
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| 3 | Ser Ativo | Definir objetivos, papel dos pais na alimentação saudável, recompensas. |
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| 4 | Roda dos Alimentos e Porções | Roda dos alimentos e porções |
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| 5 | Rotulagem Alimentar | Jogo do açúcar |
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| 6 | Visita ao Supermercado | Atividade física divertida para as crianças |
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| 7 | Autoestima e Planear Menus | Sessão com psicólogo e planear menus |
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| 8 | Almoços Saudáveis | Sessão de culinária |
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| 9 | Alimentação e Emoções e Sessão Sensorial | Sessão com psicólogo e desafio alimentar de olhos vendados |
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| 10 | Dicas de como lidar com bullying | Sessão com psicólogo |
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| 11 | Lanches Saudáveis e Obstáculos no Caminho | Sessão de culinária |
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| 12 | Celebração do percurso juntos Sessão final de grupo | Medições, questionários e planos para o futuro
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Informações úteis para um estilo de vida saudável
Dicas e informações para o ajudar a si e à sua família a ter um estilo de vida mais saudável.
Pode utilizá-las enquanto aguarda o início do seu programa ou para o ajudar a seguir o caminho certo.
Folheto com dicas para um estilo de vida saudável
Dicas para ajudar o seu filho a atingir um peso mais saudável e links com informação útil.
Healthy Lifestyle Tips leaflter in Portuguese
Diário alimentar
Monitorizar os seus hábitos alimentares num diário vai ajudá-lo a
- tomar consciência dos seus padrões alimentares
- obter melhores resultados no controlo do seu peso
Com este diário, ajudará também a nossa equipa com aconselhamentos mais personalizados a cada família.
Numa fase inicial, não se preocupe muito com a aparência dos resultados, seja honesto consigo mesmo e estará assim a dar o primeiro passo para fazer escolhas alimentares mais conscientes e saudáveis para a sua saúde.
Food diary template in English
Objetivos em Família
Pode tentar definir os seus objetivos em família e utilizar este documento modelo para o apoiar.
Se aderir ao nosso programa, vamos ajudá-lo a definir os objetivos e a atingi-los.
Goals Objectivos em Família
Outros links e informações úteis
Encontre aqui uma lista de atividades físicas ou clubes em que se pode inscrever Move More Jersey.
Receitas saudáveis e outras informações úteis:
Recomendações de atividade física.
Physical activity for children and young people: 5 to 18 years on GOV.UK
Physical activity for adults and older adults on GOV.UK
gov.je